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Fadiga mental e emocional

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O fadiga mental e emocional É um estado de exaustão física e psicológica crônica, resultado de demandas pessoais excessivas e estresse mental contínuo. É a sensação de estar emocionalmente exausto e exausto pelas situações que nos cercam.

Geralmente, é o resultado de uma sobrecarga de eventos estressantes, como o rompimento de um relacionamento, a morte de um ente querido ou uma busca de emprego sem sucesso. Esse tipo de fadiga afeta muitas pessoas, embora seja mais comum e frequente nas mulheres, tornando-as mais suscetíveis a sofrer de ansiedade, depressão e, em alguns casos, suicídio.

Sinais e sintomas de fadiga emocional

Cada indivíduo tem uma capacidade única de enfrentar o estresse. Quando sua capacidade é excedida, o sistema pode parar de funcionar corretamente ou até desligar completamente.

Os sinais mais comuns que aparecem quando sofremos de fadiga mental e emocional são:

  • Transtornos do sono
  • Nervosismo
  • Sentimento de exaustão física e mental
  • Angústia
  • Impotência
  • Dor de cabeça e musculoso
  • Problemas digestivos (diarréia e náusea)
  • Palpitações
  • Isolamento
  • Dificuldade de concentração
  • Aumento de dependência de álcool ou drogas
  • Desmotivação

Felizmente, a exaustão mental e emocional pode ser evitada ao lidar com a tensão que a causa.

Prevenção e tratamento da fadiga emocional

Para prevenir, lidar e deixar para trás episódios de fadiga mental e emocional, o que é aconselhável é levar uma vida mais saudável em geral. Dormir o suficiente. Mantenha uma dieta saudável. Reduza seu consumo de álcool e cafeína. Mas, acima de tudo, realize exercícios periódicos, como caminhada rápida, natação, ciclismo etc.

Outras coisas que podemos fazer são as seguintes:

Assuma a situação e reconheça o problema

Pare-nos analise a situação com mais calma, o que está acontecendo e qual pode ser a verdadeira causa de nossa exaustão. Nesse ponto, é muito importante evitar culpar os outros por nossos problemas, desde então estamos dando a eles poder sobre nós e nossos emoções.

Definir limites

Não faça exigências excessivas sobre nós mesmos nem permita que outras pessoas as façam para nós. O Aceitar demandas irracionais diminui nossa auto-estima e aprofunda nossa exaustão.

Tome seu tempo

Faça algo que você gosta, dedique tempo e dinheiro a um capricho. Se sentir bem consigo mesmo e se distrair dos seus problemas pode trazer grandes benefícios.

Concentre-se no momento presente

Não fique angustiado ao lembrar de situações que já aconteceram, ou fique preocupado o dia todo com o que o futuro lhe trará, não trará nada de bom. Este é um conselho dado na maioria dos programas de auto-ajuda emocional, e realmente funciona. Se você estiver em casa, aproveite o momento de estar em casa; se estiver trabalhando, concentre-se apenas no trabalho. Se você conseguir se concentrar no que está acontecendo com você agora, poderá reduzir significativamente seus níveis de estresse.

Deixe a culpa

A culpa de não ser capaz de alcançar tudo leva a um profundo desconforto interior. Devemos começar ser menos exigente conosco, isso nos fornecerá mais energia, porque, em vez de investirmos em nos esmagar, tiraremos proveito disso para cuidar de nós mesmos.

Não se isole

Conversar com pessoas que estão enfrentando problemas semelhantes aos nossos é sempre útil. Uma das piores partes do esgotamento emocional é que as pessoas se isolam dos outros., aprofundando assim seu desconforto. Não pense por um momento que você é a única pessoa no mundo que se sente assim ou que é um fracasso. Você tem um problema comum e algo pode ser feito sobre isso. Portanto, procure a companhia de sua família e amigos, você verá como consegue ver as coisas de outra perspectiva.


Vídeo: Esgotamento mental - como lidar (Agosto 2022).