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Como se treinar na arte da ofuscação

Como se treinar na arte da ofuscação



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Gostei muito dos filmes Frost / Nixon, Obrigado por fumar, A rede social e então encontrei esta história em quadrinhos de Doonesbury. Eu quero saber como treinar a si mesmo nesta arte de ofuscação. Não estou dizendo que quero ser (ou posso ser) alguém como Nixon, mas estou tentando olhar para isso da perspectiva de um hacker ético. Como aprender esse tipo de manobra política, se é que posso chamá-la assim? Alguém pode sugerir algum livro / filme para isso?

EDIT: Parece que estou sendo visto como um cara mau. Não se trata apenas de ser Nixon. Os filmes Obrigado por fumar e A rede social retrataram um comportamento semelhante e gostei desses filmes porque eles mantiveram um tom de não-julgamento (minha opinião). Minha intenção era ler / assistir a algo intelectualmente estimulante. O câncer não deve ser odiado / temido, mas sim estudado e compreendido.


Por que tememos

O medo se manifesta de maneiras diferentes. Talvez nos tornemos mais espertos do que o normal com as pessoas, talvez tenhamos mais brigas e conflitos com outras pessoas, ou simplesmente mais “dias ruins”. Talvez estejamos mais preocupados, fazendo com que as pequenas coisas sejam maiores do que são. Se você foi traumatizado ou tem PTSD, não é preciso muito para desencadear um cérebro super-reativo. Quando isso acontece, alarmes internos de incêndio disparam, forçando o corpo a produzir os produtos químicos de que precisamos para nos preparar para lutar ou fugir. O medo pode, portanto, causar muitos problemas nos departamentos de psicologia e relacionamento.

Todos nós temos uma parte de sobrevivência em nosso cérebro que foi projetada para nos ajudar a permanecer seguros. Quando não pode nos deixar seguros, nunca sinaliza ao corpo para relaxar e liberar os produtos químicos de cura pacíficos que seguem um episódio de medo. E assim vivemos em um estado de tensão que enrijece nossos músculos. Essa tensão pode ser sutil, como preocupação vaga e crescente, ou pode ser tão intensa quanto um ataque de pânico.

A energia do medo não é apenas destrutiva, é contagiosa. Não apenas o fabricamos sem pensar nisso, mas também podemos capturá-lo de outras pessoas. Pense em como ocorre o pânico em massa - ele simplesmente teme que a energia enlouqueça. Todos nós sentimos muito medo quando lemos sobre terror e assassinato nos jornais ou conversamos sobre coisas assustadoras com outras pessoas. Permanecer em tal estado de tensão constante é uma sobrecarga para o corpo e a mente. Muito pode desgastar nossa saúde física e mental.


Como as emoções são contagiosas, só faz sentido que você queira se cercar de pessoas positivas que o inspiram, fortalecem e motivam, e não todas aquelas Debbie Downers e Negative Nancy & # 8217s.

Pesquisas descobriram repetidamente que cuidar de nós mesmos física e mentalmente pode influenciar nossa felicidade e treinar seu cérebro com o tempo para ser mais positivo.

Por exemplo, uma alimentação saudável, principalmente bananas, ovos, mirtilos e salmão, pode melhorar seu ânimo.

Praticar exercícios por apenas 20 minutos por dia é a melhor maneira de liberar endorfinas, o que, por sua vez, melhora o seu humor. E, finalmente, comece a praticar a atenção plena por meio da ioga e da meditação.

E, finalmente, comece a praticar a atenção plena por meio da ioga e da meditação. Mindfulness é simplesmente estar ciente de seus pensamentos e sentimentos, sem julgá-los bons ou maus. Um exercício fácil de atenção é simplesmente definir o alarme do telefone para três horários diferentes durante o dia. Quando ele tocar & # 8211, pare & # 8211 por um segundo e respire fundo. ajuda a trazer mais equilíbrio e positividade para sua vida.

Um exercício fácil, fácil, fácil de manter a atenção plena é simplesmente definir o alarme do telefone para três horários diferentes durante o dia. Quando ele tocar & # 8211, pare & # 8211 por um segundo e respire fundo. Mesmo essa pequena pausa treinará seu cérebro para ficar mais equilibrado.


Você já se sentiu atraído por alguém apenas pela maneira como ela fala?

Você compartilhou seus segredos mais profundos com alguém logo na primeira reunião?

Você já conheceu alguém que pode convencer alguém de quase tudo?

A interação social é uma dança genuína e autêntica. E depois de dominar a arte, você pode trazer essa magia para qualquer interação.

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O que & # x27s estão incluídos?

Os fundamentos de uma conversa. Este é todo o conteúdo de que você precisa para qualquer situação. Leve suas habilidades de conversação para o próximo nível.

Módulos
  • Sinalização e intenção
  • Entrando em uma conversa
  • Buscando tópicos para conversar
  • Gosto vs Respeito vs Conforto
  • Fazendo perguntas significativas
  • Correr riscos
  • Estabelecendo conforto
  • Como conseguir o que você quer
  • Saindo de uma conversa
Análise da conversa
  • Como fazer perguntas significativas
  • Como flertar
  • Como nunca ficar sem o que dizer
  • Como discordar
  • Como conseguir o que deseja
  • Pivô entre risco e conforto
  • Como correr riscos
  • Quando dois titãs conversacionais se encontram
  • Como entrar em uma conversa e criar uma primeira impressão
  • Como sair de uma conversa e deixar sua impressão
Conteúdo bônus
  • Como sair do nervosismo
  • Como fingir ser legal
  • Como construir uma personalidade impressionante
  • Como consertar relacionamentos quebrados
  • Como construir confiança - 1
  • Como construir confiança - 2
  • Como construir confiança - 3

Conheça seu instrutor

Prakhar Gupta

Prakhar é um comentarista social e crítico cultural. Ele tem sido uma figura pública brilhante no domínio da oratória e do desenvolvimento pessoal por mais de 5 anos.

Prakhar hospeda o podcast PG Radio e o canal Prakhar ke Pravachan no YouTube, ambos tendo um tremendo sucesso. Ele foi cofundador do Colloquia, um clube de debate e discurso proeminente na Universidade de Columbia. Prakhar também é um mentor de desenvolvimento pessoal na Avalon Meta Pro League.

Ele é atualmente um Dean’s List (uma distinção acadêmica de alto nível), estudante de Psicologia e Economia na Universidade de Columbia, na cidade de Nova York.

Alguns dos trabalhos de Prakhar & # x27s


Como ser honesto consigo mesmo

Você mente para si mesmo? Talvez um pouquinho? Talvez muito? Seja qual for a resposta, você não está sozinho. A maioria das pessoas conta mentiras, às vezes racionaliza, tentando se tranquilizar com uma conversa interna que é mais ilusória ou revisionista por natureza do que a verdade real.

Às vezes, isso não é de todo ruim. Se você precisar bordar o que aconteceu com uma linha de cor mais brilhante para passar por isso, talvez isso seja saudável.

Para a maior parte, no entanto, aprender a ser honesto consigo mesmo é a abordagem mais proativa. Como se chega lá? Leva muito tempo para se sentir confortável com a honestidade? Que passos você pode dar hoje? Aqui estão algumas idéias.

Tente ver as coisas do ponto de vista da outra pessoa.

O que pode parecer preto e branco na superfície para você provavelmente é muito diferente da maneira como a outra pessoa vê o mesmo conjunto de fatos ou circunstâncias. Afinal, a forma como vemos uma situação é sempre influenciada por nossas experiências anteriores, nossa educação, valores e outros fatores. Portanto, cada um de nós tem uma visão de mundo um tanto única. Você pode ver como fracasso não ser capaz de cumprir um objetivo, enquanto eu posso considerá-lo uma experiência de aprendizado e ficar menos desanimado ou sentir a necessidade de justificá-lo com mentiras. Ao se colocar no lugar da outra pessoa, por assim dizer, você pode ajudar a aumentar seu senso de compreensão e compaixão. Ao fazer isso, você aumenta a probabilidade de ser um pouco mais honesto consigo mesmo. Certamente vale a pena tentar.

Dê ênfase ao positivo.

Encontre uma coisa boa que você fez hoje e seja grato pela chance que você teve de fazer a diferença. Não precisa ser um ato de mudança de vida para se qualificar. Apenas destaque algum esforço positivo que você fez hoje e isso ajudará a definir sua perspectiva de fazer mais do mesmo. Por exemplo, se você se esforçou para alegrar o dia de um colega de trabalho que está passando por dificuldades familiares, isso foi um ato positivo de sua parte, que você fez sem nenhuma exigência de reciprocidade. Você pode e deve se sentir bem com o que fez. Na verdade, quanto mais bem você pode fazer, mais honesto você tende a ser sobre si mesmo e suas capacidades. Afinal, esse é um hábito que paga dividendos consideráveis ​​no longo prazo.

Perdoe á si mesmo.

Uma das razões pelas quais as pessoas mentem para si mesmas e para os outros é para escapar das consequências de atos errados & mdash ou por não cumprirem suas responsabilidades. Para ser capaz de superar seus erros passados ​​ou a falta de ação apropriada, no entanto, você deve primeiro perdoar a si mesmo. Pode parecer estranho fazer isso, mas o perdão a si mesmo tem um efeito colateral poderoso. Depois de assumir o controle do que fez de maneira honesta e direta (consigo mesmo) e se perdoar, você estará pronto para seguir em frente na vida. Isso ajudará a tornar a auto-honestidade um pouco mais fácil de incorporar à vida diária.

Se você sente que deseja ajudar os outros, essa é a compaixão despertando em seu coração.

Em vez de sempre pensar em desculpas ou tentar ganhar uma vantagem, se você começar a sentir que quer fazer algo para ajudar outra pessoa, isso é frequentemente um bom sinal de que você está começando a sentir compaixão. E isso é um desenvolvimento muito positivo. Faça questão de nutrir a compaixão, em vez de tentar reprimi-la como incômoda ou exigir que você realmente corrija o sentimento. Honestamente, quem não precisa de compaixão? Ajuda tanto a pessoa que a sente quanto o receptor da emoção poderosa.

Lembre-se de que a honestidade é importante.

Estudos de pesquisa na UCLA e no MIT descobriram que um simples lembrete para ser honesto funciona na maior parte do tempo, com ou sem contexto religioso. Se você quiser se treinar para ser honesto, pode fazer isso com lembretes de si mesmo. Se você valoriza a verdade, insista em dizer a verdade & mdash ou não diga nada para evitar mentir. Isso também se aplica à maneira como você usa a conversa interna.


Carreiras em Neuropsicologia

O cérebro humano é indiscutivelmente o órgão mais complicado e surpreendente do corpo humano. Pode até ser chamado de órgão mestre, pois regula todos os outros órgãos do corpo. Por exemplo, diz aos pulmões quando inspirar e expirar, diz à pele quando há uma sensação, como uma coceira ou dor, ajuda a regular a digestão e diz ao coração para continuar a bombear. O cérebro também é mestre e comandante de nossas funções cognitivas e comportamentos. Lesões em qualquer parte do cérebro podem causar mau funcionamento do corpo, juntamente com pensamentos e comportamentos incomuns.

A compreensão de como o cérebro influencia nossas funções e comportamentos cognitivos recai sobre os ombros dos neuropsicólogos. A neuropsicologia é um ramo da psicologia que se preocupa em como o cérebro e o resto do sistema nervoso influenciam a cognição e o comportamento de uma pessoa. Mais importante, os profissionais desse ramo da psicologia costumam focar em como os ferimentos ou doenças cerebrais afetam as funções cognitivas e os comportamentos.

A neuropsicologia moderna tem raízes no final do século 19, quando animais e humanos com lesões cerebrais e do sistema nervoso foram estudados por alguns dos primeiros neuropsicólogos. Infelizmente, os artigos de pesquisa eram ilegíveis para alguns, em parte porque foram escritos em alemão, e esse campo foi interrompido no início do século XX.

O campo da neuropsicologia começou a retornar após a Segunda Guerra Mundial, quando os médicos descobriram a necessidade de tratar veteranos com ferimentos na cabeça. Na década de 1960, psicólogos revisitaram os estudos feitos no final do século 19, e o campo cresceu rapidamente desde então.

Por que precisamos da neuropsicologia?

Imagine ter uma lesão cerebral. Agora, imagine que sua lesão o tenha tornado incapaz de funcionar normalmente.

A neuropsicologia ajuda os médicos a compreender como ocorrem as disfunções cerebrais e o que acontece quando isso ocorre. Ao compreender esses problemas neurológicos, os médicos podem possivelmente ajudar a tratá-los e preveni-los.

Quais são os requisitos de educação para se tornar um neuropsicólogo?

A neuropsicologia é frequentemente considerada uma mistura de neurologia e psicologia, e a formação de um aspirante a neuropsicólogo deve refletir isso. A fim de seguir a carreira de neuropsicologia, a maioria dos alunos começa com um diploma de bacharel de quatro anos em psicologia, pré-medicina, biologia ou neurociência.

Programa de Psicologia Educacional Programas Escolares Duração Média da Educação Escolhendo Online ou Campus
1. Ganhe um diploma de bacharel Ver programas 4 anos Online ou Campus
2. Ganhe um mestrado Ver programas 2 anos adicionais Online ou Campus
3. Ganhe um PHD ou PsyD Ver programas 2-4 anos adicionais Online ou Campus

A maioria dos aspirantes a neuropsicólogos, entretanto, geralmente não conseguirá garantir um emprego até que tenham obtido diplomas mais avançados. Algumas pessoas podem iniciar suas carreiras em neuropsicologia com mestrado em neuropsicologia. A fim de aproveitar ao máximo suas carreiras, no entanto, a maioria dos indivíduos interessados ​​nessa área busca o doutorado.

Para encontrar escolas em sua área que oferecem esses programas, visite nossa página Encontre uma Escola.

O que faz um neuropsicólogo?

As atribuições e responsabilidades dos neuropsicólogos podem variar, dependendo de suas especialidades.

Alguns neuropsicólogos, por exemplo, trabalham principalmente como pesquisadores. Isso pode envolver o estudo de humanos e animais saudáveis ​​e pessoas com lesões ou doenças cerebrais.

Os neuropsicólogos também podem trabalhar em ambientes clínicos. Isso normalmente envolve a avaliação e o diagnóstico de pacientes. Isso pode ser feito observando sintomas específicos e usando tecnologia sofisticada, como varreduras cerebrais. Depois de diagnosticar com sucesso um problema neurológico, os neuropsicólogos podem recomendar um curso de tratamento, que pode incluir terapia, medicação ou cirurgia.

Onde trabalham os neuropsicólogos?

Tal como acontece com as funções de um neurologista, o local de trabalho de um neuropsicólogo pode variar, dependendo de sua especialidade.

Os neuropsicólogos que se preocupam principalmente com a pesquisa podem trabalhar em instalações de pesquisa privadas ou governamentais. Algumas universidades também podem contratar esses profissionais para realizar pesquisas e ensinar.

Neuropsicólogos clínicos podem trabalhar em vários ambientes de saúde diferentes. Isso pode incluir hospitais, clínicas e consultórios médicos. Alguns neuropsicólogos também podem optar por abrir consultórios particulares e tratar os pacientes em seus consultórios ou trabalhar como consultores.

Qual é o salário médio de um neuropsicólogo?

De acordo com o Bureau of Labor Statistics (BLS), os neuropsicólogos (categorizados pelo BLS como psicólogos, todos os outros) ganhavam um salário médio de $ 98.230 em maio de 2019.

Neuropsicólogos que trabalham em hospitais especializados e hospitais gerais e médicos cirúrgicos ganharam uma renda média de $ 92.610 e $ 92.560, respectivamente, enquanto aqueles que trabalham em hospitais psiquiátricos ganhavam $ 73.000.


8 dicas de masturbação para dar a si mesmo um orgasmo incrível

A masturbação às vezes pode parecer assustadora. Mesmo se você já faz isso há anos, pode estar tendo problemas para atingir o orgasmo ou se perguntando se sua técnica poderia precisar de algum ajuste fino. Tenho 25 anos e só me masturbo desde os 19, o que surpreende as pessoas, já que sou uma educadora sexual que vende brinquedos sexuais para viver. Até hoje, sinto-me constrangida sobre como posso ser tão “determinada em meus caminhos” quando se trata de sexo solo: me aconchego sob um edredom pesado, pego minha varinha e um vibrador, e pronto. Também fico frustrado com a facilidade com que posso ser jogado fora do curso ou com o quão particular sou com meu ambiente.

No final das contas, porém, sinto-me feliz por ter 1 maneira confiável de me livrar. Sei por experiência própria como educador que há muitos, muitos outros que ainda não encontraram uma maneira de fazer isso. Talvez você também esteja se sentindo frustrado com a masturbação e esteja procurando uma maneira de se envolver ou se divertir mais. Talvez você já se masturbe, mas não está se sentindo satisfeito com sua prática.

A primeira coisa que quero que você saiba é que, onde quer que esteja, você não está sozinho. Consolar-se com o fato de que muitos de nós somos ainda tentando descobrir como diabos nos dar prazer em nossos próprios termos, e que até mesmo um "sexpert" como eu precisa de dicas de vez em quando. Dito isso, vamos mergulhar em algumas coisas para lembrar enquanto nos familiarizamos ... com nós mesmos!


11 maneiras de acreditar em si mesmo

Nos negócios e em sua vida pessoal, a autoconfiança é um pré-requisito para uma ação massiva. Você precisa acreditar em si mesmo - em suas habilidades, aptidões e paixões - para dar o salto para o empreendedorismo ou qualquer outra aspiração. Acreditar em si mesmo é o pilar de uma liderança excepcional, porque a autoconfiança permite que você gerencie e inspire os outros com segurança e direção.

Quando você pensa dessa maneira, respondendo à pergunta: "Por que é importante acreditar em você mesmo?" é fácil: aprender a acreditar em si mesmo é fundamental para criar a vida que você deseja.

A autoconfiança requer uma estratégia holística. Você deve assumir o controle de seus pensamentos e sentimentos para que possa atingir seu estado de pico. Também implica desenvolver confiança em suas habilidades, bem como se apaixonar por si mesmo - as partes de sua personalidade, perspectiva e experiência que o tornam único.

Ao criar crenças fortalecedoras, você aumentará sua autoconfiança.

1. Mude sua perspectiva

No cerne da autoconfiança está a compreensão de que você - e somente você - é o condutor do seu próprio sucesso. É aqui que o poder pessoal é construído: ao reivindicar o arbítrio para superar os desafios em sua vida. Acreditar em si mesmo não tem a ver com sucesso ininterrupto. É sobre ser capaz de superar o fracasso rapidamente. Para fazer isso, você deve mudar sua perspectiva sobre o fracasso. Tony disse: “Passei a acreditar que todos os meus fracassos e frustrações do passado estavam na verdade estabelecendo a base para os entendimentos que criaram o novo nível de vida que agora desfruto.” Esta é sua principal dica para acreditar em si mesmo: veja as falhas como oportunidades, não como obstáculos. Aprenda com eles, levante-se e alcance seus objetivos.

2. Conquiste suas crenças limitantes

Perguntar como acreditar em si mesmo abre a porta para uma pergunta mais profunda: quais são as crenças que estão causando essas emoções em primeiro lugar? Emoções negativas, como dúvida ou ansiedade, estão profundamente conectadas às opiniões que temos de nós mesmos com base em nossas experiências de vida. Eles são o seu cérebro dizendo que é hora de examinar essas crenças limitantes e substituí-las por outras fortalecedoras. Mas isso pode ser mais fácil dizer do que fazer. Uma maneira de começar é se concentrar em sua conversa interna - as palavras que você escolhe quando fala consigo mesmo. De acordo com a Clínica Mayo, o diálogo interno positivo pode ajudar em suas habilidades de enfrentamento, melhorar o bem-estar psicológico e até mesmo aumentar sua expectativa de vida. Portanto, da próxima vez que você ouvir um monólogo interior negativo, mude sua conversa interna substituindo esses comentários por pensamentos positivos.

3. Pratique o amor próprio

O amor próprio é a base da autoconfiança. Se você não se ama, como pode aprender a ter fé em si mesmo? E se você não se conhece, como pode se apaixonar por si mesmo? Para dominar a arte da autoconfiança, primeiro domine as artes da autoconsciência e do amor próprio. Determine seus valores e tenha orgulho deles. Abrace seus pontos fortes e fracos igualmente. Isso não significa que você não pode trabalhar nesses pontos fracos. É sobre valorizar quem você é e o que o torna diferente de todas as outras pessoas no planeta. Quando você começar a questionar sua autoconfiança, lembre-se de amar a si mesmo primeiro.

4. Crie rotinas saudáveis

Para entrar em contato com seu poder pessoal, você precisa adotar novas rotinas. Considere incluir uma prática de meditação em sua rotina. A meditação mindfulness é mostrada para reduzir a ansiedade e ajudá-lo a se concentrar em suas competências essenciais. A visualização é usada por todos, de Michael Phelps a Jim Carrey, porque funciona. Você pode até usar encantamentos - uma maneira poderosa de usar seu corpo e sua voz para definir intenções. Ou comece o dia com preparação, um exercício que o próprio Tony usa todas as manhãs que é uma combinação dessas três rotinas. Ao incorporar como acreditar em si mesmo em sua rotina matinal, você pode definir o tom para um dia cheio de confiança.

5. Libere o poder da proximidade

Aprender a acreditar em si mesmo é como participar de uma corrida em uma subida. Você precisará de combustível para a viagem. Para alimentar a autoconfiança, cerque-se de pessoas que o inspirem e apoiem. Esta é a lei da atração - a ideia de que, como diz Tony, “Proximidade é poder”. Seja o que for que você queira alcançar em sua vida, encontre pessoas que irão elevá-lo, não derrubá-lo. Você pode fazer isso encontrando um mentor, ingressando em um grupo idealizador ou mesmo por meio de coaching, como com um Tony Robbins Results Coach. Isso é diferente do seu grupo de amigos ou de sua família. Ao explorar o poder da proximidade, você ganha conselheiros de confiança que podem não apenas apoiá-lo, mas também desafiá-lo a ser melhor.

6. Alimente sua mente

A lei da atração não é apenas sobre com quem você se associa. É também sobre como você alimenta sua mente: o que você lê e assiste diariamente. Procure o conselho de outras pessoas que alcançaram seus objetivos, mesmo que não sejam seu mentor ou treinador. Assista a documentários sobre pessoas que fizeram grandes coisas na vida. Leia citações inspiradoras e anote seus favoritos. Aprenda sobre novos tópicos que o ajudarão a alcançar seus objetivos, como finanças, ou que o ajudarão a enfrentar seus medos - como como ficar confiante ou fazer uma apresentação. Você vai condicionar seu cérebro para acreditar em si mesmo, porque ele saberá que você tem as habilidades necessárias para ter sucesso.

7. Mude seu foco

Às vezes, você não precisa buscar apoio de fontes externas para acreditar em si mesmo. Se você está se sentindo desanimado, às vezes tudo que você precisa fazer é mudar seu foco. Em vez de se concentrar em fracassos ou fraquezas, lembre-se de momentos em seu passado em que teve sucesso em uma tarefa semelhante ou em que seus pontos fortes brilharam. Reflita sobre os obstáculos que você enfrentou e superou com graça e coragem. Concentre-se em todas as coisas pelas quais você deve ser grato, em vez de no que você não tem. Ao focar no positivo, você pode mudar sua mentalidade de negatividade para abundância.

8. Enfrente seus medos

É da natureza humana sentir medo e ansiedade. Mas quando você acredita em si mesmo, percebe que essas emoções existem para encorajá-lo a agir, não para impedi-lo. Você é capaz de respirar fundo e controlar suas emoções, então mudar seu foco e transformar o medo em ação. Enfrente seus medos criando metas que estão conectadas ao seu propósito geral na vida. Definir e alcançar metas que o ajudem a superar seus medos lhe dará uma sensação de realização. Seus objetivos não precisam ser enormes - dar pequenos passos que resultam em grandes resultados aumentará sua confiança e aumentará sua capacidade de ter fé em si mesmo.

9. Desenvolva uma mentalidade de crescimento

Se você está lutando para desenvolver a autoconfiança, é provável que esteja focado nos erros que cometeu no passado. A Association for Psychological Science estudou a atividade cerebral para observar o que acontece quando alguém comete um erro. Os pesquisadores observaram uma reação quando os participantes perceberam que cometeram um erro e uma segunda quando foram consertar o erro. Depois, eles perguntaram aos participantes o que aprenderam com seus erros. É aqui que entra em jogo saber como acreditar em si mesmo: os participantes que acreditaram que poderiam aprender com seus erros melhoraram seu desempenho nas tarefas que concluíram depois de cometerem o erro. Isso se chama ter uma mentalidade construtiva e é essencial para acreditar em si mesmo. Quando você sabe que pode aprender com seus erros, fica muito mais disposto a cometê-los.

10. Aprenda uma nova habilidade

Uma maneira de começar a desenvolver uma mentalidade construtiva é desafiar-se a aprender coisas novas. Quer você aprenda a escrever código ou a tocar piano, aprender uma nova habilidade pode aumentar seus sentimentos de auto-eficácia - sua crença em suas habilidades para executar tarefas, controlar seu próprio comportamento e atingir seus objetivos. A pesquisa mostrou até que o aprendizado está diretamente relacionado à felicidade - ele libera dopamina no cérebro, conhecida como a "molécula de recompensa". Você fará novas conexões neurais, fortalecerá suas habilidades de tomada de decisão e muito mais. Você começará a ter fé em si mesmo, uma nova habilidade de cada vez.

11. Use sua força interior

Por que é importante acreditar em si mesmo? Autoconfiança é encontrar sua força interior para que você possa abraçar a jornada que é a vida, com todos os seus altos e baixos, e perceber que cada desafio traz novas habilidades, compreensão e força. Todos nós temos momentos em que simplesmente não achamos que podemos fazer isso. O mais importante é nunca desistir. Você inevitavelmente encontrará obstáculos, mas é como você reage a eles que importa. Acreditar em si mesmo tem a ver com cavar fundo e realinhar seu foco no que você realmente deseja na vida: descobrir como acreditar em si mesmo. Ele realmente está ao seu alcance.

Pronto para atingir todos os seus objetivos?

Aprender a acreditar em si mesmo está ao seu alcance. Obtenha o suporte de que você precisa com Tony Robbins & # 8217 Guia de limitação de crenças.


7. Cuide de você também

Reconheça que seu objetivo é ajudar, não curar a pessoa ou aliviá-la de sua ansiedade. Assumir muita responsabilidade é na verdade um sintoma de ansiedade, então certifique-se de não cair nessa armadilha.

Lembre-se de que seu apoio não precisa estar diretamente focado na ansiedade. Por exemplo, os exercícios são extremamente úteis para a ansiedade, então talvez vocês possam simplesmente se oferecer para dar uma caminhada ou assistir a uma aula de ioga juntos. Também é bom colocar alguns limites em seu apoio. Uma conversa desestressante de 20 minutos durante uma caminhada tem muito mais probabilidade de ser útil (e menos exaustiva) do que uma maratona de discussão de duas horas.

Ajudar alguém com ansiedade nem sempre é fácil e você pode achar que está se enganando. Mas, se você lembrar a si mesmo que você e seu ente querido estão dando o seu melhor, isso pode ajudá-lo a manter as coisas em perspectiva. É importante permanecer compassivo e, como diz o ditado, colocar primeiro a sua própria máscara de oxigênio. Dessa forma, você terá uma cabeça mais limpa para descobrir o que está acontecendo com seu ente querido ansioso e como você pode realmente ajudar.


Exercícios de terapia artística para experimentar em casa

Eu sempre amei arte. Olhar para imagens e objetos interessantes, únicos e bonitos à sua maneira sempre me fez sentir viva e feliz. Quando criança e adolescente, também adorava desenhar, pintar e criar de tudo, desde colagens a cartões de felicitações. E adorei me perder no trabalho.

Então, fiquei animado para aprender mais sobre a arte-terapia, onde os clientes criam sua própria arte para ajudá-los a expressar emoções, se entender melhor e crescer em geral.

Em seu livro, The Art Therapy Sourcebook, a arteterapeuta Cathy A. Malchiodi descreve vários exercícios que os leitores podem experimentar em casa. Abaixo estão três que achei especialmente úteis.

Aliás, lembre-se que isso tem pouco a ver com habilidade artística ou com o produto final. Em vez disso, Malchiodi sugere focar no processo, sua intuição e brincadeira. Ela escreve:

Fazer arte é um processo intuitivo, isto é, não depende de pensamentos lógicos ou racionais e não tem regras. Quando você usa sua intuição, você simplesmente sente que sabe o que é certo em uma determinada situação e

Fazer arte envolve um senso de jogo. Jung observou que, sem brincadeira, o trabalho criativo & ldquono ainda nasceu. & Rdquo

e inferno

Brincar também é importante para os adultos. É o comportamento que nos permite sentir-nos livres para explorar e expressar sem autojulgamento ou inibição, para participar pela pura alegria da experiência e pensar de forma criativa, flexível e inovadora.

Sem mais delongas, as atividades e o inferno

Rabiscando com os olhos fechados

De acordo com Malchiodi, como todos começaram a rabiscar quando crianças, este é um lugar natural para começar com a arte-terapia. Antes de começar, ela sugere relaxar por alguns minutos, ouvir uma música suave ou meditar. Para esta atividade, você precisa de um papel de 18 por 24 polegadas e pastéis de giz (embora, se você me perguntar, o que você tiver vai funcionar).

Cole sua folha de papel na mesa (ou onde quer que você esteja trabalhando) para que não saia do lugar. Escolha uma cor de giz que você possa ver. Coloque o giz no meio do papel, feche os olhos e comece a rabiscar.

Rabisque por cerca de 30 segundos e abra os olhos. Dê uma olhada em sua foto e encontre uma imagem (& ldquoa forma, figura, objeto particular e assim por diante & rdquo). Certifique-se de examinar sua imagem de todos os lados. You can even hang it on the wall, and step back to get the whole perspective. After you find your image, color it in and add details to bring &ldquothat image into clearer focus.&rdquo Hang up your drawing, and think of a title.

Spontaneous Images Journal

&ldquoMaking images on a regular basis opens up many possibilities for understanding and expressing oneself,&rdquo Malchiodi writes. In your spontaneous images journal, you not only paste or create images, but you also write down a title and a few phrases or sentences about your work. (And date each one.) You can do this daily or several times a week.

The more you do this, the more you&rsquoll &ldquobegin to see similarities in a theme, colors or shape&rdquo and develop &ldquoyour own unique way of working with materials and your own images and symbols.&rdquo

Self-Soothing Image Book

You can use images to &ldquoself-soothe and create positive sensations,&rdquo Malchiodi says in her book. For this exercise, you&rsquoll need 10 or more sheets of 8 ½ x 11-inch paper, magazines, colored paper, collage materials, scissors and glue.

Start by thinking about pleasant sensory experiences, such as landscapes, sounds, scents, tastes, textures and anything else that makes you feel tranquil or happy and write them down. Cut out images that match those experiences out of your magazines and other collage materials.

Then paste those images onto the paper. You can organize the images by composition or textures, the environment and other categories. Pull together all your papers, create a cover and figure out how you&rsquod like to bind your book. (For instance, you can punch holes in the papers and put them in a binder.)

Afterward, write down your general thoughts and feelings. And specifically, think about how you felt while choosing the images. Ask yourself &ldquoWhich sensory images did I favor over others? Why?&rdquo Continue adding to your book whenever you like.

More Self-Exploration

To dig even deeper with these activities, Malchiodi suggests asking yourself questions about your work and art.

  • Instead of thinking about what an image means, think about the feeling it communicates. She writes: &ldquoWhat are your initial impressions? Is the image happy, angry, sad, anxious and so on? Or does it have many different feelings expressed through color, line and form? How do you use color, line and form to express emotion?&rdquo
  • &ldquoIf the image could talk to you, what would it say?&rdquo Look at your picture, and give each part its own voice. Malchiodi suggests speaking in first person. So if you have a tree in your collage, you&rsquod say, &ldquoI am a tree and I feel &hellip&rdquo
  • Pick a part of your image that&rsquos interesting to you or that you don&rsquot like. &ldquoTry making another drawing or painting of that section only, enlarging it and adding new details or images that come to mind.&rdquo
  • &ldquoExplore images with images.&rdquo Create another image that responds to your original. Interestingly, Malchiodi says that your images will have different meanings depending on the day. She suggests keeping an open mind and continuing to explore.

Do art activities help you express yourself and process your emotions? If you&rsquore an art therapist, what are your favorite activities or ones that you&rsquod like to recommend?


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